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Se non sei una persona allenata, non puoi eseguire un allenamento ad interval training troppo intenso.

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Inizia con 3 minuti di camminata, dopo i quali fai 20 secondi di corsa, senza fermarti. Terminati questi, riprendi con i 3 minuti di camminata e quindi nuovamente i 20 secondi di corsa. Vai avanti per 20 minuti alternando le due fasi senza mai fermarti.

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Prosegui con i 20 minuti di corsa ad interval training. Parti con 1 minuti di corsa leggera, seguito da 10 secondi di scatto che ti permetterà di aumentare la frequenza cardiaca.

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