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È importante seguire un'alimentazione regolare e bilanciata ogni giorno.

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Limita il consumo di carboidrati. Alcuni di questi sono essenziali per una dieta sana, ma degli studi hanno riscontrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati aiuta a bruciare i grassi più velocemente rispetto ad altri piani dietetici. È meglio il modo più veloce per perdere grasso corporeo superiores i carboidrati provenienti da cibi come i cereali, dato che i loro nutrienti sono presenti anche in altri prodotti. Se limiti questo particolare gruppo alimentare, non corri il rischio di privarti dei nutrienti essenziali.

Scegli preferibilmente carboidrati ricchi di fibre e con un alto valore nutritivo, come la frutta, i legumi e le verdure.

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Evita i prodotti in scatola o surgelati, perché spesso contengono zuccheri o sodio aggiunti. Inoltre, alcune ricerche hanno rilevato che una dieta ricca di cereali integrali aggiunge benefici per il cuore.

Aumenta l'assunzione di proteine. Questo gruppo alimentare fornisce energie al corpo per bruciare meglio le calorie. Una dieta ricca di proteine e nel contempo a basso contenuto di carboidrati aiuta il corpo a eliminare il grasso più velocemente rispetto ad altri tipi di alimentazione.

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Una porzione, generalmente, corrisponde a grammi. Per soddisfare il fabbisogno di proteine opta per delle soluzioni magre come il pollame, i latticini magri, i legumi o la carne magra di manzoquando possibile, perché oltre a ridurre il grasso contribuiscono anche a tenere sotto controllo il colesterolo.

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I frullati proteici possono essere efficaci per aumentare l'assunzione di proteine nella dieta, ma in genere non sono necessari, a meno che non desideri aumentare la muscolatura. Mangia più verdure.

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Gli ortaggi verdi forniscono all'organismo molte vitamine e minerali essenziali; inoltre, sono poco calorici e offrono una link varietà di nutrienti preziosi. Molti studi hanno riscontrato che uno dei modi migliori per perdere velocemente il grasso in eccesso è quello di limitare la quantità complessiva di carboidrati che si assumono.

Riducendo i carboidrati puoi perdere il grasso in eccesso con risultati migliori rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi o di calorie. Riduci i carboidrati che provengono soprattutto dai cereali.

Puoi trovare i nutrienti presenti in questo gruppo alimentare anche in altri cibi, in modo da continuare a soddisfarne il fabbisogno. Puoi anche decidere di limitare il consumo di verdure amidacee o di frutta particolarmente ricca di zuccheri.

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Anche riducendo questo tipo di alimenti puoi sempre mangiare molte verdure e adeguate porzioni di frutta ogni giorno. Cerca di ridurre l'apporto di cereali, patate, mais, piselli, carote, fagioli, lenticchie, banane, mango, ananas e uva. Questi alimenti sono particolarmente ricchi di carboidrati, se confrontati con altri.

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Mangia porzioni di proteine a ogni pasto. Oltre a seguire una dieta povera di carboidrati, gli studi hanno riscontrato che mangiare una grande quantità di proteine aiuta a perdere peso. Inoltre possono farti sentire più sazio per un periodo di tempo più lungo durante la giornata.

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Una porzione corrisponde a circa g. Puoi mangiare pollame, pesce, uova, latticini e carne magra di manzo.

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Mangia porzioni di verdure non amidacee e frutta a basso contenuto di zucchero. Entrambi questi alimenti contengono una grande varietà di vitamine, minerali e fibre essenziali.

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Puoi mangiare molti di questi cibi ricchi di nutrienti per aiutarti a bilanciare la dieta. Le verdure non amidacee contengono davvero pochi carboidrati, e anche poche calorie.

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Puoi mangiare g di verdure compatte come i broccoli, il cavolfiore, i cavolini di Bruxelles source gli asparagi, oppure verdure a foglia verde come gli spinaci o il cavolo riccio. Puoi mangiare 60 g di frutta povera di zucchero come le more, i mirtilli, le fragole e i lamponi.

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L'allenamento HIIT è stato ideato decenni fa dagli allenatori di atletica leggera per preparare al meglio gli atleti.

In quegli anni era noto con il nome accattivante di allenamento "Fartlek", dall'unione dei due termini svedesi per velocità fart e gioco lek.

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Quindi, il nome stava a indicare un "gioco di velocità", definizione che ben si adatta a questo tipo di allenamento. L'allenamento HIIT è passato all'industria del fitness grazie ai suoi risultati vantaggiosi stabiliti sia tramite resoconti aneddotici, sia a seguito di studi e ricerche pubblicate.

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Infatti, gli studi che confrontano l'allenamento HIIT agli esercizi in attività continuativa a sforzo costante hanno dimostrato che l'allenamento HIIT è superiore nel favorire la perdita di grassi, nonostante richieda tempi di completamento inferiori.

Source dei primi studi che ha rivelato che l'allenamento HIIT era più efficace per la perdita dei grassi è stato effettuato nel dai ricercatori della Laval University a Ste-Foy, in Quebec, Canada.

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Gli studiosi hanno dichiarato che i giovani di entrambi i sessi che hanno seguito il programma HIIT per 15 settimane hanno perso una quantità sensibilmente superiore di grasso corporeo rispetto a quelli che hanno seguito un programma di resistenza continuativa a sforzo costante per 20 settimane. La ragione principale per cui l'allenamento HIIT è ideale per eliminare più grasso corporeo rispetto all'attività aerobica continuativa a sforzo costante consiste nel maggiore aumento del metabolismo basale.

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Uno studio del compiuto al Baylor College of Medicine a Houston, in Texas ha rivelato che i soggetti che hanno seguito un allenamento HIIT su cyclette hanno bruciato una quantità sensibilmente superiore di calorie durante le 24 ore successive all'allenamento rispetto ai soggetti che hanno pedalato con intensità moderata a sforzo costante.

Oltre all'aumento del metabolismo basale, i ricercatori hanno confermato che l'allenamento HIIT è efficace per aumentare il funzionamento metabolico delle il modo più veloce per perdere grasso corporeo superiores muscolari che promuove l'eliminazione dei grassi e riduce la produzione di grasso.

Lo studio della Laval University che ha rilevato una diminuzione di grasso corporeo grazie all'allenamento HIIT ha anche evidenziato che le fibre muscolari dei soggetti sottoposti a tale allenamento avevano una quantità superiore di marcatori di ossidazione lipidica che consentono di bruciare i grassi rispetto al gruppo di riferimento che ha see more esercizi continuativi a sforzo costante.

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Un nuovo studio pubblicato dall'American Journal of Physiology getta una nuova luce sulle modalità di eliminazione del grasso corporeo innescate dall'allenamento HIIT. Una maggiore presenza di queste proteine nella muscolatura implica che è possibile bruciare più grassi per ottenere energia durante il modo più veloce per perdere grasso corporeo superiores allenamenti click il riposo.

Mentre molti culturisti e allenatori sostengono che allenamenti aerobici più lunghi e a ritmi inferiori siano meglio per bruciare i grassi e proteggere la massa muscolare, in realtà sembra essere vero proprio il contrario.

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Gli allenamenti aerobici a intensità superiore per periodi di tempo ridotti non solo aiutano a mantenere i muscoli, ma in realtà consentono anche di sviluppare ulteriormente la massa muscolare. Quando ti alleni a ritmi ridotti e costanti per periodi di tempo protratti, alleni le tue fibre muscolari ad essere più aerobiche e avere più resistenza.

Sai in che modo le fibre muscolari si adattano per diventare più aerobiche e avere più resistenza? Diventando più piccole e più deboli!

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Più le fibre muscolari si riducono, meno tempo è necessario alle sostanze nutritive per attraversarle. In tal modo aumenta la velocità di trasformazione delle sostanze nutritive in energia.

E anche guardando il processo da un punto di vista generico, ha perfettamente senso.

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È evidente: l'allenamento a intensità superiore sviluppa maggiore massa muscolare. Se ci pensi, il sollevamento pesi in realtà è una forma di allenamento HIIT!

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In un altro studio, ricercatori della Nuova Zelanda hanno sottoposto ciclisti agonisti a un allenamento HIIT di quattro settimane comprendente scatti di 30 secondi su una cyclette alternati a 30 secondi di riposo. Un gruppo effettuava gli scatti a elevata resistenza, con una pedalata più difficile, mentre per l'altro gruppo la resistenza era inferiore, con una pedalata più facile.

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Entrambi i gruppi pedalavano il più velocemente possibile durante gli scatti da 30 secondi. Riducendo il tempo da dedicare agli allenamenti aerobici, l'allenamento HIIT risulta anche meno stancante dal punto di vista psicologico. Personalmente ritengo estremamente monotono l'essere bloccato su un tapis roulant, uno stepper, una cyclette o una macchina ellittica per 30 minuti di fila!

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Con il programma HIIT i picchi d'intensità possono risultare più estenuanti, ma sono brevi e stimolanti. L'allenamento HIIT non deve essere per forza eseguito sulle macchine per il cardio-fitness. Le possibilità sono praticamente illimitate. Puoi allenarti con la corda per saltare, i pesi, gli elastici o il tuo stesso peso corporeo.

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Quindi, la prossima volta che sei nell'area cardio-fitness, considera di non andare piano a lungo, ma di fare un allenamento HIIT. I vantaggi consistono in una più alta perdita di grassi, dovuta all'aumento del metabolismo basale e degli enzimi che bruciano i grassi, ottenendo un incremento della muscolatura in tempi ridotti.

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I tempi che vengono suggeriti per ciascuna fase sono indicativi. Se senti il bisogno di passare più di due settimane in una fase in particolare, sei libero di farlo.

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Prima regola: 5 pasti al giorno, o meglio: tre pasti. Note per il corriere:.

I frullati proteici sono un modo semplice per aggiungere più proteine alla vostra dieta e hanno dimostrato di aiutare la perdita di peso.

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Esistono 8 linee guida per avere una corretta alimentazione: 1.

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Lo stesso si dica se una fase ti sembra troppo facile e vuoi passare subito alla fase successiva. Puoi allenarti con attrezzi, quali una corda per saltare, o semplicemente facendo saltelli pari uniti e divaricati, facendo scatti oppure pedalando alla cyclette.

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Usa la tua immaginazione. L'importante è seguire gli intervalli di lavoro e riposo indicati.

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Jim Stoppani holds a doctorate in exercise physiology from the University of Connecticut and has been the personal nutrition and health consultant to numerous celebrity clients, including LL Cool J and Dr.

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